Можно ли и нужно ли беременным женщинам заниматься восточными танцами?
Восточный танец имеет и еще одно название — танец живота. Однако есть несколько противопоказаний для занятия им. К примеру, восточным танцем нельзя заниматься людям, у которых порок сердца или грыжа позвоночника. Но самым частым противопоказанием в этом занятии является беременность. Верно ли это? Чтобы понять, можно либо запрещается беременным заниматься этим видом танца, поможет эта статья.
Беременность женщины — это ее естественное состояние, а не какое-то заболевание. Если женщина, находящаяся в положении, абсолютно здорова, и её ничего не беспокоит, значит ей не только можно, но и нужно заниматься физическими нагрузками, гимнастикой и т.д. Но ни в коем случае беременная женщина не должна находиться на постельном режиме, так как это навредит и ей, и будущему малышу.
Многие специализированные курсы предлагают беременным следующее: аква-аэробику, йогу и восточные танцы.
Напомним, что существует мнение, что восточный танец появился от беременных женщин. В период беременности женщина делала древние ритуальные движения, которые помогали ей в вынашивании малыша и в дальнейших родах. Ведь невозможно найти такой комплекс физических упражнений, которые действовали бы на мышцы таза, и чтоб одновременно женщина научилась управлять собственным телом. А в восточном танце возможно и то и другое. Восточный танец является лучшим вариантом физических нагрузок для беременных, так как он воздействует на «нужные» мышцы, не заставляя женщину делать силовые упражнения.
Во время танца происходит напряжение и расслабление глубоких мышц малого таза, а это в родах просто необходимо. Танец укрепляет спинные мышцы и разрабатывает все отделы позвоночника, на которых идет нагрузка в период беременности. Танец избавит женщину от болей в спине. Танец укрепляет мышцы груди и плечевого пояса, а это сделает вашу грудь красивой в момент увеличения.
Благодаря танцу быстрее происходит циркуляция крови в тазовой области. К ребенку поступает нужное количество кислорода и в организме не произойдут застои. Кроме всего этого лучше работают пищеварительная и сердечнососудистая система, а также суставы станут более гибкими.
Напомним, что у каждой беременной есть свои особенности:
— Возраст. Беременность в разном возрасте имеет отличия;
— Состояние здоровья. Есть ли хронические заболевания;
— Привычный образ жизни. «Сидячий» или активный и другое.
Врач на первом же приеме определит можно ли женщине заниматься танцем живота.
Не стоит забывать о жизненной ситуации беременной женщины. К примеру, если она работает продавцом с 8-вымрабочим днем и за весь день ни разу не присядет, будет бегать от одного прилавка к другому, то, конечно же, ей не нужно еще после такого дня заниматься танцами. В этом случае ей лучше прийти домой и прилечь. И теперь возьмем для примера бухгалтера, которая по 7-8часов в день работает в сидячем положении. Ей просто необходимо после рабочего дня заняться танцем, который улучшит кровообращение организма, и насытит кровь кислородом.
Не смотря на столько плюсов, у восточного танца есть и противопоказания. Вот список противопоказаний беременным женщинам в занятии танцем:
— гестоз или сильный токсикоз;
— если из-за беременности появилась гипертония или диабет;
— заболевания сердца;
— патологии плаценты (преждевременное отслоение плаценты, неправильное прикрепление и т.п);
— астма;
— угроза выкидыша или преждевременных родов (особенно, если у вас это вторая беременность);
— сильная анемия;
— многоплодная беременность;
— нарушена щитовидка;
— патологии веса (худоба или тучность).
Теперь что касается занятий танцем живота. Если женщина и раньше занималась танцами, то и в период беременности можно продолжить без опаски для здоровья, однако заниматься нужно только в группе для будущих мам. Но если Вы всё-таки хотите ходить в обычную группу, тогда предупредите тренера о вашей беременности, так как он должен будет уменьшить нагрузки. А если же женщина никогда не танцевала или не занималась спортом, то она должна начать занятия танцами не раньше15-16 недели.
Если женщина имеет большой опыт в танце, то она сама знает, какие упражнения ей помогают, а какие нет. А вот неопытным танцовщицам нужно быть осторожнее, к примеру, не делать прыжков, резких поворотов, не трясти животом и бедрами, не прогибаться и не наклоняться вперед и назад.
Упражнение «горизонтальная восьмерка бедрами» улучшает работу мышц и может сильно повысить тонус, поэтому его можно делать с первых дней и до 8-йнедели, или с 20-ойдо 35-ойнедели беременности. Это движение на последних неделях стимулирует родовую деятельность.
Упражнение «волна бедрами» нельзя выполнять во время беременности, однако оно поможет ей во время схваток.
«Тряска грудью» — упражнение для любого срока беременности, только если нет болевых ощущений.
Беременным очень хорошо делать неторопливые и мягкие движения грудью и бедрами, такие как круги, оттяжки, качалки. Очень полезны различные движения плечами, руками и головой, приседания и небольшие выпады.
Занятия нужно проводить в прохладном месте, нельзя перенапрягаться. Категорически нельзя пить воду во время и после занятия, следить за равновесием.
Если движение приносит боль, то его нужно отменить, и выбрать другое, которое легче.
Занятия прекращаются, если:
— у вас кружится голова;
— потемнело в глазах;
— появилась тошнота;
— учащенное сердцебиение;
— чувствует тянущее или острое болевое ощущение в груди или в области живота.
Чтобы упражнения принесли пользу ими нужно заниматься по 2-3раза еженедельно. Продолжительность занятия должна быть не меньше и не больше 60 минут. Не переусердствуйте, не старайтесь сделать всего и побольше. После окончания занятий женщина должна быть бодрой и быть в отличном настроении. После занятий не должно быть чувства усталости!
Если Вы заметили, что после занятий чувствуете переутомление, значит нужно уменьшить нагрузки или же просто заниматься меньше времени.
Если врач дал разрешение на занятие восточными танцами, то танцуйте и получайте одни «плюсы»:
— отличное настроение. Ведь танец — это искусство, которое пробуждает гармонию и фантазию;
— отличное физическое состояние;
— легкость восстановления после родов;
— малыш получает много впечатлений. Ведь ученые доказали, что уже в животе малыш испытывает те же эмоции, что и мать, он все понимает;
Женщины сделайте свою беременность самым счастливым периодом в Вашей жизни! Танцуйте и радуйтесь!
Спонсоры:
- В нашей компании обучение продажам по смешным ценам.
- Диски торнео. трос замок для велосипеда - www.sportmaster.ru.
|
