Теория тренировки
Процесс планировки тренировочного процесса берёт свои начала в целях физической тренировки: в профессиональном направлении (спорт, профессиональные танцы) основной целью становится борьба за постоянное улучшение результатов путём увеличения нагрузки; в оздоровительном направлении (фитнес, любительское танцевальное искусство) — первоначальное повышение результатов до уровне оптимальных показателей с последующим поддержанием его на оптимально возможное длительное время.
В чём же состоят общие тренировочные принципы?
Прогрессивность — это постепенное увеличение применяемых нагрузок.
Человеческий организм имеет свойство приспосабливаться к нагрузкам, именно поэтому и нужно усиливать все требования в процессе тренировок. Оптимальный тандем правильно подобранной нагрузки и полноценного восстановления помогает достичь наилучших результатов.
Регулярность
Увеличение возможностей организма проявляется лишь при повторении нагрузок, которые лишь углубляют все изменения в состоянии различных систем. Но физическая нагрузка, применяемая лишь время от времени, никогда не даст нужных результатов и даже может вызвать общее ухудшение вашего самочувствия.
Варьирование
Варьирование интенсивности, межвидовой направленности и продолжительности нагрузки нужны для того, чтобы предупредить проявление стагнации организма и возникновения многих травм.
Физическая тренировка способна оказывать огромное позитивное воздействие на человеческий организм. С их помощью улучшается:
— общее физическое и психическое здоровье человека (улучшается работоспособность, жизненный тонус, активность и повседневное самочувствие);
— физические кондиции (выносливость и сила мышц, координация и гибкость);
— фигура (уменьшается количество жира в теле человека, объем мышц приходит в норму, улучшается походка и осанка) и т.п.
Но может физическая тренировка вызвать и некоторые негативные последствия:
— различные травмы суставов конечностей и позвоночника;
— боли мышечного характера;
— расстройства сна;
— перенапряжение сердечнососудистой системы, дисбаланс в работоспособности других внутренних органов и систем.
Тем не менее, нужно просто уметь организовывать тренировки в соответствии со всеми законами биологии и психологии, а также учитывая и социальные реалияи общества. Так как одни и те же физические нагрузки способны по-разному влиять на всех людей, здесь важно учитывать индивидуальные возможности и реакции. Планировка всего тренировочного процесса должна осуществляться с учётом индивидуальных возможностей человека.
Физические возможности человека (сила, выносливость, гибкость, координация) значительно зависят и от возраста. В возрасте до 30 лет обычно опыт физической деятельности не оказывает никакого влияния на возможности организма. После этой возрастной отметки, снижение физических возможностей зависит от уровня физической подготовленности человека. Не забывайте, что оптимальная физическая нагрузка способна замедлить процесс старения организма.
Планирование тренировок
Подходя к планировке тренировок нужно:
1) Проанализировать уровень всех занимающихся. Для этого есть соответствующие критерии оценки:
— возраст;
— уровень натренированности (все нагрузки должны соответствовать физическим качествам и психическим возможностям занимающихся);
— уровень технической подготовленности.
Необходимо грамотно сформулировать и цели занятий, исходя из потребностей занимающихся. Для этого можно составить структуру занятий:
Этапы занятия
Содержание
1. Подготовительный этап: разминка
Элементы, связки, использование партера, атрибутов танца и прочее.
2. Основной этап.
3. Заключительный этап.
Во время занятий нужно постоянно держать под контролем реакцию занимающихся на нагрузку, при необходимости внося своевременную корректировку. Корректировке может подлежать время разминки, продолжительность самих занятий, координационная сложность выполняемых движений, уровень нагрузки и количество повторов.
В конце занятия проанализировать его с точки зрения соответствия плану и поставленной цели, и возможностям всех занимающихся. Если возникает необходимость, то внести некие изменения в план.
Этапы формирования моторики
Моторика — трактуется как совокупность двигательных возможностей человека. Движение — это одиночное движение в суставе. Двигательное действие — комбинация одновременно выполненных движений в разных суставах.
Двигательные действия и движения делятся на:
— врождённые (которые связаны с простейшими рефлексами);
— приобретённые (их человек обретает в процессе жизнедеятельности).
Приобретённые двигательные действия ещё называют — двигательными навыками.
Весь процесс движения реализуется посредством слаженной работы нервно-мышечного аппарата. Стимулы запускают процесс нервно-мышечной деятельности. Чёткость и своевременность реакций человека напрямую зависят от количества стимулов: чем больше стимулов, тем сложнее вырабатывается реакция на них. Со временем этот навык можно усовершенствовать.
Основные стимулы на занятиях:
— корректный показ;
— внятное объяснение;
— действенная физическая коррекция.
Перед всеми занимающимися ставится определённая двигательная задача при помощи стимулов. При многократном повторении выполняемых движений у человека создаётся двигательный стереотип.
Двигательным стереотипом называют процесс формирования определённой последовательности включения в работу и выключения из неё некоторых мышечных групп. Бывает, что двигательный стереотип несколько немного усложняет процесс приспособления к новым условиям выполнения определённого действия.
А сами этапы формирования двигательного навыка включают в себя :
— этап грубого воспроизведения движений в общих чертах.
— этап совершенствования некоторых параметров движения.
— этап приведения целостного выполнения к полному автоматизму.
Паттерн — это созданная в головном мозгу заученная периодичность движений в двигательном действии. Чем большим количеством паттернов вы обладаете, тем легче вам будет владеть собсвтенным телом.
Двигательная память — это комплекс паттернов, которые хранятся в головном мозгу и извлекаются оттуда при необходимости.
Двигательная память делится на: зрительную, слуховую и эмоциональную. При планировке тренировок нужно оказывать влияние на все виды двигательной памяти занимающихся.
Способы тренировки координации двигательной памяти
Координация — это возможность согласования множество одиночных движений в единицу времени.
Все координационные возможности заложены в человеке генетически, но систематические тренировки лишь улучшают данные навыки. Самое главное здесь — не использовать в тренировке лишние мышечные группы.
Проявление координационных способностей:
— познание и изучение новых двигательных действий;
— дифференциация различных характеристик движения (управление скоростью, амплитудой);
— импровизация и комбинация всех движений.
Тренировка координации осуществляется такими способами:
Повышение координационной сложности движения — заключается в неординарном выполнении знакомых действий в условиях необычной комбинации.
Изменение внешних условий выполнения — это работа с левой и правой стороны, на зеркало и от зеркала, в кругу, по секторам, с перемещением в пространстве, в паре, тройке и т.п.
Автоматизированные движения не могут быть использованы в координационной тренировке.
Общее утомление организма может негативно отразится и на проявлении координационных возможностей, так как при этом замедляется процесс передачи нервного импульса в мозг человека. При планировке тренировок никогда не оставляйте самые сложные координационные действия на заключительную часть занятия. Лучше всего заниматься тренировкой координационных возможностей после разминки в основной части занятия. Выбрав одно конкретное движение, его нужно постоянно усложнять.
Спонсоры:
- Лучшие московские окна пвх с доставкой в компании "Скуфей".
- Туры на Хайнань из СПб по летним скикам
|
